10.12.13

Running: las chicas toman la calle


Hoy en día son más las chicas que se suman a la moda de salir a correr por la ciudad 
como medio para ponerse en forma. 
El running es un deporte muy completo para nuestra salud, es barato y tú misma pones los horarios. 
Así que conoce sus beneficios siguiendo unos sencillos tips, entérate de lo último en accesorios y coge unas zapatillas para conquistar las calles.

Ya es muy habitual ir por la calle y cruzarte con chicos y chicas que van corriendo por las aceras esquivando peatones. Calzarte tus zapatillas, ponerte tu música favorita y dejar atrás la puerta de tu casa. Son unos sencillos pasos que nos embarcan en el mundo del running


Para empezar a salir a correr no es necesario que tengamos una gran condición física, hay que ir poco a poco. Las primeras semanas podemos calentar yendo sólo a caminar, pero no como si fuéramos mirando escaparates, hay que caminar cómo si llegáramos a tarde a una entrevista de trabajo!! 
Después iremos notando como nos contagiamos con sus beneficios. Las chicas que se inician en el running admiten que correr provoca bienestar, una mejora del ánimo y una liberación de estrés. Yo me inicié hace unos dos años ya y es un deporte que recomiendo que probéis. 


Correr exige un ejercicio físico intenso provocando que el cuerpo libere muchas endorfinas
Estas proteínas intervienen como neurotransmisoras del placer, haciendo que lleguemos a tener una sensación cercana a la felicidad,  ayudándonos a continuar la carrera cuando ya creemos que nuestro cuerpo no puede más. Puede llegar a ser muy adictivo, y a veces tu propio cuerpo te lo pide. 


Beneficios 

Sus beneficios son muchos ya que es un deporte que engloba todo el cuerpo. Hay que tener en cuenta que se trata de una actividad que requiere cierta preparación para poder evitar lesiones. Por ello la importancia de empezar poco a poco y con cabeza, no hay que pegarse una pasada el primer día. Esto sólo provocará que te lleves una mala impresión y te des por vencida.


Correr es el ejercicio cardiovascular que más calorías consume y la mejor forma de mantener la tripita a raya (ayuda a bajar de peso). Hace que disminuya el colesterol (ayuda a tener un corazón sano) y que nuestros músculos y huesos estén más fuertes. Además de mejorar la flexibilidad y la coordinación.

Pero no sólo posee beneficios físicos, sino que también es un excelente método de liberar estrés, es una gran descarga de energía y de tensiones acumuladas que acarreamos de nuestro día a día. 
Viendo los progresos que obtenemos también mejoramos la autoestima, ya que los cambios se notan rápido, empiezas a verte más apretadita y las curvas se van definiendo. 

Mi primera toma de contacto con el mundo del deporte fue de hecho practicando running, y aunque al principio ves que no puedes correr más de cinco minutos seguidos y que te quedas sin aire, pasadas unas semanas verás que empiezas a andar y tienes la necesidad de trotar. Y no dejes de lados los estiramientos previos y posteriores a tu entreno, ya que son importantes para evitar lesiones y las temidas agujetas.


Qué necesitas

Para iniciarte en el running sólo vas a necesitar una cosa: decidirte a salir. 
No hay excusas para empezar, simplemente el miedo a no progresar. No hay que darse por vencida, nadie dijo que los inicios fueran fáciles. Más tarde, a medida que vayas cogiéndole el truquillo, irás viendo que tienes unas necesidades básicas que cubrir en tu equipación, y no bastarán tus zapatillas, camisetas viejas y pantalones de chándal. 


Camiseta: puedes utilizar cualquier camiseta de algodón que tengas, pero si quieres ir a la última lo recomendable son las camisetas técnicas, que tienen un tejido especial que absorbe el sudor y lo expulsa hacia fuera, manteniendo tu piel seca dando mayor sensación de confortabilidad.

Pantalón: Puedes salir a correr con unas simples mallas o leggins, o unos pantalones cortos. Lo importante es que tú te sientas cómoda con ellos. Pero si te sientes más Pro, hazte con unos pantalones técnicos, los hay largos y cortos, se adaptarán mejor a las formas de tus piernas y no te molestarán durante la carrera.

Zapatillas: el running es un deporte que provoca mucho impacto en nuestras articulaciones, sobretodo en las rodillas, por lo que unas buenas zapatillas son importantes para evitar lesiones e ir cómodas. No hay que fijarse en si son bonitas solamente sino que estén indicadas para correr.

Agua: la hidratación es imprescindible, ya que es una actividad muy intensa y necesitamos reponer los líquidos perdidos.

Pulsómetro: nos ayudad a realizar un seguimiento cardio-pulmonar. Este pequeño aparato es un mini-ordenador que ya forma parte de la indumentaria del corredor y que mide el ritmo cardíaco en reposo, la forma en la que aumentan la frecuencia de los latidos según se avanza en la carrera y cómo vuelven a su frecuencia normal cuando termina el entrenamiento. Es fundamental para conocer los límites del cuerpo y mejorar el rendimiento. La información se recoge a través de una banda que se coloca rodeando el pecho. 


Música: es un elemento importante para motivarte durante la carrera. Créate listas de reproducción con tu música favorita, intentando alternar canciones lentas con otras más heavy, de modo que las primeras y últimas canciones sean más lentas para ayudarnos a empezar y luego a enfriarnos. Intenta calcular el tiempo que vas a correr.


App’s running: si quieres ir a la última las aplicaciones de los Smartphone son también muy útiles. Algunas de las más conocidas y utilizadas son: Nike+, Endomondo, Runtastic, Runkeeper o Adidas My Coach, todas ellas las encontrarás en tu tienda Market.  Con ellas vemos el recorrido, los kilómetros,  tiempo, tiempo por kilómetro, velocidad total y media… y muchas otras cosas. Además suelen tener vinculo con tus redes sociales, con lo cual tus amigas podrán ver los progresos que realizas!!


Pero lo más de lo más es que hay una aplicación solo para granadinos, se llama “Rutas Saludables de la UGR” y es una aplicación móvil, basada en Android y disponible para smartphones y tabletas, para impulsar hábitos de vida saludables en el entorno de la comunidad universitaria en particular, pero extiende su ámbito de uso también a todos aquellos ciudadanos o visitantes de la ciudad de Granada. La aplicación propone varias rutas dentro del área metropolitana de Granada que se pueden recorrer a pie o en bicicleta. Estas rutas incluyen además lugares emblemáticos y significativos tanto de la ciudad de Granada como de la propia Universidad.



Basics para running

Los ‘must have’ para ir de running son una camiseta ligera, en este caso he escogido una de color gris con print de letras en negro y fucsia y nos pantalones cortos negros. Y no hay que olvidar una buena sujeción para las ‘boobs’!! Para nuestros pies, estas zapatillas Nike especiales para running son ideales, son ligeras y súper transpirables. Y ahora que entra el frío, no busquemos excusas para no salir a correr, hazte con un anorak cortavientos, son ligeros y evitan que penetre el viento y la lluvia. Yo he elegido uno color azul cerúleo con capucha.



Dónde practicarlo


El ayuntamiento de Granada ha creado rutas saludables en cada barrio, la cuales pueden ser usadas para correr. Hay instalados paneles informativos en los que los ciudadanos pueden ver el recorrido de cada ruta. También a lo largo del carril-bici hay recorridos para corredores. 

Los itinerarios más populares son:

Avenida Joaquina Eguaras: La longitud de esta avenida es de 1600 metros, comenzando en la rotonda que hay junto al centro comercial Alcampo y finalizando al final de la avenida, cerca del complejo comercial Kinépolis. Es un recorrido llano en el cual podrás encontrar máquinas de ejercicios y bancos para ayudarte en los estiramientos.

Río Darro: ruta que discurre a lo largo del río y que llega hasta el Camino del Avellano.

Genil: pasa a lo largo del Paseo del Salón. 

Ruta por el Centro: esta rutilla va desde la Caleta hasta Reyes Católicos.

Albaicín: ruta que va por el emblemático barrio, interesante por su recorrido lleno de cuestas y empedrados.

San Nicolás: ruta que marcha por el entorno de San Nicolás, impresionantes vistas de la ciudad a su paso por el mirador del mismo nombre.

Barrio de La Chana: ruta señalizada que discurre por este barrio.

Parque Federico García Lorca: tiene zona apta para corredores de tierra fina, zonas ajardinadas y fuentes. 

Fuente de la Bicha-Río Genil: es un punto de concentración  de corredores y atletas en Granada. Es muy accesible desde cualquier punto del centro de la capital,  tiene un trazado de tierra en la mayoría del recorrido así es más cómodo a la hora de correr, con perfil suave en ascenso a la ida y con buenas vistas. 


Así que si quieres iniciarte en el mundillo del running aquí dejo algunos links para consultar rutas y grupos para quedar por la ciudad:



No seáis perezosas, ¡todo es empezar!
¿Te animas a calzarte tus zapatillas y adentrarte en la ciudad?



Publicado por Bea.


4 comentarios:

  1. También es importante aconsejar horas de correr. Lo mejor es ir a correr a horas donde tienes el estómago vacío o hace mucho que has comido: justo al despertar, un poco antes de comer o cenar. ¿Eso a qué se debe? Si tu sangre está trabajando para digerir la comida, la sangre llegará con más dificultad a tus articulaciones lo que se traduce en menos resistencia y más cansancio.
    En verano no hay problema pero son en tiempos invernales que cuesta más cumplir ese horario. Correr por las 6-7 de la tarde es bastante soportable.

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    1. Exacto, las horas a las que es más favorable practicar running son aquellas en las que no estés recién comido, bien por la mañana temprano o por la tarde antes de cenar, y que haya pasado más de una hora desde la merienda.

      ¡¡Muchas gracias por tu aportación!! Un saludo.

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  2. Y la pagina web http://www.lookhuman.com/browse/category/292-nerd-geek tiene unas camisetas de deporte chulisimas

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    1. ¡Que simpáticas las camisetas!
      Las de fitness son muy motivadoras y originales http://www.lookhuman.com/collection/162-fitness

      Gracias, no conocía la página, un saludo.

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